ランニングシューズマニュアル
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1.それぞれのランナーに最適の1足を見つけ出すために。
　ランニングと一口に言っても、ランナーによつて目的もレベルも様々です。
　競技会に出て、記録更新や勝利を目指すランナーから、休日の公園で汗を流し、心身の
　リフレッシュのため、また最近ではランニング・ウォーキングを医療処方としてとらえ、実践
　されている方もいらっしゃいます。
　すべてのランナーに共通するのは、ランニングをして、ケガや故障をしてしまうと、長期に
　わたって、ランニングを楽しめなくなるということです。
　自分のレベル・目的に合ったシューズ選びこそが、ランニングを始める第一歩だと考えます。
　ランナー目的別・レベル別アイテム表
∂ａｓｉｃｓランニングシューズを用いたマップです。自分のレベルと目的を勘案して、どういうタイプの
シューズを使用したらよいか、選んでみて下さい。
　　　　　　　　レベル


　用途

　大会等各種レース

　（記録への挑戦）
　　スピード練習
　　ペース走
　　ロング走・ＬＳＤ
　　　　　
呼称 競技者・実業団選手 シリアスランナー 市民ランナー 初級ランナー
ペース 5km/16分以下
10km/35分以下		 5km/16～20分
10km/35～45分		 5km/20～25分
10km/45～55分		 5km/25分～
10km/55分～
走行距離 300km以上/月 150～300km/月 50～150km/月 50km以下/月
10km以下 マラソンソーティ DSRACER、エクスカリバー 　 　
10～30km マラソンソーティ ライトレーサー、エクスカリバー 　 セイフティ
10～30km マラソンソーティ ターサー ジェネレーサー （ＧＴ2110等）
フルマラソン マラソンソーティ ターサー ジェネレーサー 　
ウルトラ ターサー 　　　セイフティタイプ （サロマ、カヤノなど） 　
トライアスロ 　 Ｔ３シリーズ 　 　
　 ソーティ ターサー ジェネレーサー セイフティ
　 ソーティ ターサー ジェネレーサー セイフティ
オンロード ターサー ジェネレーサー カヤノ、セイフティGT-2110、1100
オフロード 　 ゲルフジ&トラブコ 　 　
2.ランニングシューズを科学する。
　最近のランニングシューズは、運動生理学や運動力学、さらに身体静止学などの研究成果を基に、
　①履く人の能力を100％引き出し、②履く人の足を障害から守るように作られています。
　そして、次の8つの要素が関係し合って、ランニングシューズのトータルバランスが成り立っている
　のです。
①クッション性
たとえばランニングでは、体重の３倍の衝撃が足にかかります。それが続くと疲労になり、
スポーツ障害になります。衝撃を緩衝する素材として代表的なものが、アシックスのＧＥＬです。
②グリップ性
ゴムの配合や添加物、ソールパターンが工夫されており、濡れた路面でもしっかりグリップする
ソールなども搭載されています。
③通気性
ランナーのシューズの中は、気温45度℃、湿度95％にもなります。衝撃熱＋摩擦熱＋体温＋汗
で、熱帯のジャングルと同じ。実は底マメができるのも、それが原因。
今や、通気性に優れただけでなく、太陽熱や光をカットする機能を持つ素材で、アッパーを作っ
たりしています。また、ソールに穴をあけ、足裏からも空気を吸排できるソールを搭載したシュー
ズもあります。
④屈曲性
我々人間の足はバネそのもの。伸びたり縮んだりと複雑な動きにも対応できます。
そこで、素足の感覚に近いシューズを目指して、アウトソールに溝をつけたり、中底にスリットを
入れたりと、様々な工夫が凝らしてあります。
⑤安定性
ひざ障害の最大の原因と言われる「オーバープロネーション」はかかとに問題があったのです。
プロネーションとは、着地後にローリングしながら内側に傾いて体重移動すること。しかし、内側
へ傾く度合いが大きいと、膝に負担をかけてしまいます。
そこで、かかとを固定し、ミッドソールの沈み込みを防止する数々の工夫がなされているのです。
⑥軽量性
実は、ランニングシューズには2通りの軽さがあるのです。それは、グラム数で計れる軽さと、
足が感じる軽さなのです。グラムでは重いシューズが、軽いシューズよりも軽く感じる場合もあり
ます。人が「軽い」と感じるのは、足にフィットしているから。そして、着地した時の「ハネ返り」と
「ショック吸収」のバランスがとれているシューズが一番軽く感じられるのです。
⑦耐久性
ランニングシューズの持つ機能が、性能を発揮していなければ、いくら形状を保っていたとしても
スポーツシューズとしては失格です。運動性能と安全性能の厳しい基準をクリアした上で、はじめ
て「丈夫」と言えるのです。
⑧フィット性
素晴らしいシューズほど、素足の感覚に近いのです。多くの数の足を測って分析して作ったラスト
（靴型）によって、「履いていることを忘れる」くらい、足にフィットするシューズができるのです。
3.ランニングシューズ選びの注意点
①専門店で買いましょう。
ランニングシューズに精通した販売員（ランナーならなお良し）がいる専門店であれば、ランナー
個々の要望に応えてくれるでしょうし、アドヴァイスもしていただけます。
②目的をはっきり言いましょう。
販売員に「今、毎日5ｋｍ走ってトレーニングしており、今度、初めて10ｋｍのロードレースに参加
します。」と具体的に言うのが一番です。
③必ず足を入れてみましょう。
同じサイズでも、ブランドによって大きさは異なりますし、同一ブランドでも、シューズによって、多
少大きさは違うのです。ですから、サイズ表示にこだわらず、必ず足を入れて感触を確かめて買
いましょう。通販で買う場合は、現在使用しているシューズの名称を連絡して、希望のシューズと
のサイズ的な差異を、教えてもらいましょう。また、返品・交換が可能と表記してあるお店で買い
ましょう。
④走る時間帯に買いましょう。
足は、夕方になると膨張しますので、夕方に買いに行くのが良いと言われますが、実際にシューズを履く時間帯に買うのが理屈に合っているとも言えます。
⑤試し履き5つのチェックポイント
　ａ.かかとをチェック
かかとをくわえ込むようにフィットするのがベスト。ヒモを締めない状態でもヒールが食いついてくる
シューズがグッドです。ただし、かかとが大きいランナーが、ヒールを絞りすぎたシューズをはくと、靴ズレの原因にもなります。
　ｂ.つま先・甲をチェック
シューズを履いて立ち、自由に足の指が動くかどうかチェック。0.5～1ｃｍくらいの余裕は欲しいところです。また、足の親指が上を向いている人で、天井に当たっている場合は、違うシューズを試さなければなりません。さらに、靴ヒモを調節して甲周りのフィッティングをチェックして下さい。
　ｃ.アーチ部をチェック
アーチ部分の盛り上がりと、土踏まずの位置がずれていると、足底筋膜を痛めやすいので、入念にチェックして下さい。
　ｄ.安定性をチェック
片足で立つと足の表面積は、30％ほど膨張します。この状態でソール幅が充分あるか、また左右に体重をかけてグラつかないかチェックして下さい。
　ｅ．屈曲性、フィット感をチェック
ひもを通した状態で履いてみて、全体が足にフィットし、母指球の位置で無理なく曲がるかどうかチェック。また、補強材の皮が硬く、足に当たるようだと、マメになる可能性が大きくなります。
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