Ｈｏｗ ｔｏ サプリメント

ＴＯＰ　ＰＡＧＥ	最適シューズ選び	最適サプリメント選び	商品一覧	アウトレット商品
店舗紹介	シューズマニュアル	博物館	クーポン券コーナー	プレゼントコーナー
ラッピングサービス	ご意見・お問い合わせ	リンクページ	ご注文の前に	訪問販売法に基く表記
走り屋ランニングクラブ	走友会・ＲＣ紹介	自慢のランニングコース	レース情報	情報交換ボード

�T.サプリメントの説明　　　　　�U.サプリメントの摂り方

�T.サプリメントの説明

1.プロテインとは？

プロテインはたんぱく質のことです。たんぱく質は体の基本構造と機能をつくり、体の成分の中 　　では、水分を除いて一番多いのです。 　　　強靭な体をつくるには、トレーニング（ランニング、筋トレなど）が必要です。トレーニング後に起 　　こる筋肉痛は、筋肉に対するダメージに起因しています。これは筋肉を大きくする要因でもありま 　　す。このダメージ修復プロセスにたんぱく質が要求されるのです。 　　　トレーニングを行っている方は、体重１ｋｇあたり、約２ｇのたんぱく質が必要で、プロテインパウ 　　ダーを利用すれば、脂肪も少なく、効率よくたんぱく質を補給することができます。 　　＜摂るタイミング＞�@トレーニングの１〜２時間前。�Aトレーニング直後。�B就寝の２時間前。 　　＜摂る量＞1回14〜21ｇを1日3回。

2.ホエイとは？

ホエイは牛乳のたんぱく質の一種です。牛乳からチーズやバターを除去した後に残るヨーグルト 　　の上澄み液を思い浮かべていただくといいでしょう。 　　　このたんぱく質の特徴は、ＢＣＡＡを豊富に含むこと、免疫に効果があること、そして、溶けやす 　　いことです。

3.アミノ酸とは？

アミノ酸はたんぱく質の消化態ですから、胃に負担をかけず素早く吸収されます。必須アミノ酸 　　と、そうでないアミノ酸とに分けられますが、、すべてのアミノ酸は生命活動にとって不可欠なもの 　　です。 　　　必須アミノ酸は人間の体内で合成できないので、食物から摂らなければなりません。これは９種 　　類あり、メチオニン、トリプトファン、リジン、イソロイシン、ロイシン、バリン、ヒスチジン、フェニル 　　アラニン、スレオニンです。その他のアルギニン、グリシン、チロシン、アラニン、セリン、プロリン 　　グルタミン酸、アスパラギン酸、シスチンは体内で合成できます。 　　＜摂るタイミング＞�@トレーニングの30〜1時間前。�Aトレーニング直後。�B就寝の30〜1時間前。 　　＜摂る量＞1回2000ｍｇを1日3回。吸収の良さが損なわれるので、プロテインなどと一緒に摂らない。

4.ＢＣＡＡとは？

ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）とは、必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の 　　アミノ酸をいいます。ＢＣＡＡは他のアミノ酸と異り、消化吸収率が高く、筋肉たんぱく質の維持 　　回復に役立ちます。ホエイたんぱく質に多く含まれています。 　　＜摂るタイミング＞�@トレーニング直前。�Aトレーニング間。 　　＜摂る量＞1回10粒を1日2回。（ＺＡＶＡＳのＢＣＡＡタブの場合）

5.グルタミン酸とは？

アミノ酸の一種です。最近では「条件下の必須アミノ酸」と呼ばれるようになりました。ストレス 　　状態、たとえば体調が悪いとき、ダイエット時、本格的トレーニング、激しい運動など、筋肉の消 　　耗が激しい状態では、必要なアミノ酸なのです。 　　　グルタミンは体内で最も豊富な遊離アミノ酸で、血液中に高濃度で存在しますが、筋肉細胞内 　　にあるグルタミンは、それの約30倍も濃度が高いと言われています。 　　　グルタミンの働きとしては、筋肉のたんぱく質の合成を促したり、消化管の正常な機能の維持や 　　免疫力を正常に戻し、健康な体づくりに役立っています。さらに、老廃物の体内蓄積を防いだりも 　　します。 　　＜摂るタイミング＞�@トレーニングの30分前。�Aトレーニング直後。 　　＜摂る量＞1日ティースプーン1杯強（約5ｇ）。（健体グルタミンパウダーの場合）

6.クレアチンとは？

身体活動にはエネルギーが必要で、これはすべてＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質から 　　供給されています。私たちの筋肉に貯蔵されているＡＴＰには限りがあり、消費されたＡＴＰには 　　再合成が必要です。 　　　日常生活では、主に炭水化物と脂肪の分解によって、常に再合成されていますが、高強度の 　　運動時には、通常の再合成では間に合わなくなります。 　　　そこで、クレアチンを補給することによって、後半スピードを落とさずゴールすることが可能に 　　なったり、ウェイトトレーニングでも、「あと一回」が挙げられたりします。 　　＜摂り方＞＜摂る量＞ 　　　　はじめの５日間は１回に約５ｇを、１日に４回摂るようにします。（４回は等間隔で摂り、４回の 　　　　うち１回は運動直後に摂るようにします。）これにより、筋肉に貯蔵されるクレアチンリン酸が 　　　　30％ほど増加します。その後は１日に３〜４ｇの摂取（食後）を継続していきます。気をつけた 　　　　い点は、クレアチンを摂取している間は、水分を多めに摂ることです。

7.共役リノール酸（ＣＬＡ）とは？

これは牛肉やチーズなどにも含まれている油です。油なのに体脂肪を燃えやすくする働きを持 　　っているのです。�@体脂肪の分解を促す酵素を活性化する。�A分解された脂肪を筋肉に送りこ 　　む。�Bさらに筋肉の燃焼力を上げる。 　　＜摂るタイミング＞トレーニングの30分前。運動しない日は食事の15〜30分前。 　　＜摂る量＞1日7粒。（健体ダイエットスーパーシェイブの場合）

8.ジャームオイルとは？

ジャームオイルとは、小麦の胚芽部分に含まれる油のことで、その中にビタミンＥが多く含まれ 　　ています。ビタミンＥの役割は次のとおりです。�@毛細血管を拡張して、血行を良くする。→頭痛 　　肩こり、冷え性にきく。また、持久力養成に良い。�A生活習慣病や老化の原因になる過酸化物質 　　を防ぐ。→動脈や皮膚を若々しく保つ。�B細胞膜など生体の膜を強くする。→新陳代謝を高め、 　　疲労回復に良い。�C生殖を正常に保つ。→精子の運動を活発にしたり、卵子の生体膜を健全に 　　し、不妊症を防ぐ。�DビタミンＡやカロチン脂肪酸の参加を防ぐ。→動脈硬化や心不全を予防す 　　る。�E赤血球膜を強くし、貧血を防ぐ。→胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの改善。�F脳下垂体や副 　　腎皮質などのホルモン分泌を促す。→体調改善。そして、スポーツトレーニング時にはスタミナ 　　が続く効果があります。また、高地ではバテずに、高山病に苦しむことなく活動できます。 　　＜摂るタイミング＞�@トレーニングの1〜2時間前。�Aトレーニング後�B食後。 　　＜摂る量＞1日100〜300ｍｇを3回に分けて。（ビタミンＥの摂取量）

9.コラーゲンとは？

コラーゲンは骨の骨格部分と結合組織をつくります。近年の研究から、コラーゲンが骨形成、 　　関節炎、靭帯損傷、アキレス腱炎に有効である可能性が示唆されてきました。ビタミンＣを一緒に 　　摂ることで、コラーゲンの吸収がかなり良くなります。グルコサミンやコンドロイチンを配合した 　　タイプは、スポーツによる関節炎や変形性関節症に効果的。すり減った軟骨の再生を促進する 　　作用が、動物実験で確かめられている。 　　＜摂るタイミング＞�@食後。 　　＜摂る量＞1回5ｇを1日2回。

�U.サプリメントの摂り方

1.初心者

まず、しっかりと食事をすることを心がけて下さい。朝ご飯の量が足りないようであれば、プロテ 　　インを牛乳に溶かして飲みましょう。また、運動直後のタンパク質補給は体づくりに良いので、牛乳 　　やジュースにプロテインを溶かして飲みましょう。まずは、こんな感じで始めて、必要に応じて食後 　　や食間にプロテインを飲む回数を増やしていきます。また、不足しがちなビタミンやミネラルも、 　　補うことが大切です。 　　＜おすすめサプリメント＞ 　　　健体パワープロテイン1000グラニュールタイプ、健体フィットネスプロテイン2000、 　　　ＺＡＶＡＳプロテインタイプ１ストレングス、ＺＡＶＡＳプロテインタイプ２スピード、 　　　ＺＡＶＡＳプロテインタイプ３エンデュランス、健体メガパワーＤＸマルチビタミン＆ミネラル、 　　　ＺＡＶＡＳエナジータブ、ＺＡＶＡＳＶＣタブ、健体バランスミール。

2.中級者

ランニングやトレーニングの強度や量が増えてくるので、効率の良い栄養摂取を考えないと、 　　疲労が取れなかったり、筋肉の発達が遅れたりします。 　　　プロテインはたんぱく質の含有率の高いものや、ホエイを用いたものを選び、さらに回復を早め 　　る、マルチタイプのビタミン・ミネラルやアミノ酸を用います。 　　＜おすすめサプリメント＞ 　　　健体ホエイプロテイン スーパーデリシャスタイプ、健体100％エッグプロテイン、 　　　ＺＡＶＡＳプロテインＸＸ、健体メガパワーＤＸマルチビタミン＆ミネラル、 　　　健体コンディションジャームオイル スーパーＡＣＥ、健体アミノスーパータブ900、 　　　ＺＡＶＡＳアミノ2000、健体スーパージョイント、健体ダイエットスーパーシェイプ、 　　　ＺＡＶＡＳエナジータブ。

3.上級者

ホエイプロテインや、さらに吸収が早いホエイペプチドを、運動後や就寝前に摂ります。また、 　　トレーニング前やトレーニング中にはＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）を摂取します。さらにクレアチンを 　　用いて、最大パワー発揮の持続を高めていきます。ビタミン、ミネラルは中級者と同じです。 　　＜おすすめサプリメント＞ 　　　健体100％ＣＦＭホエイプロテイン、ＺＡＶＡＳホエイプロテインＧＰ、ＺＡＶＡＳホエイペプチド 　　　ＺＡＶＡＳ ＢＣＡＡタブ、ＺＡＶＡＳアミノ2000、健体アミノスーパータブ900、ＺＡＶＡＳクレアチン、 　　　健体クレアチンパウダー、健体グルタミンパウダー、ＺＡＶＡＳエナジータブ。 　　　健体メガパワーＤＸマルチビタミン＆ミネラル、健体コンディションジャームオイル スーパーＡＣＥ 　　　健体スーパージョイント。

ＴＯＰ　ＰＡＧＥ	最適シューズ選び	最適サプリメント選び	商品一覧	アウトレット商品
店舗紹介	シューズマニュアル	博物館	クーポン券コーナー	プレゼントコーナー
ラッピングサービス	ご意見・お問い合わせ	リンクページ	ご注文の前に	訪問販売法に基く表記
走り屋ランニングクラブ	走友会・ＲＣ紹介	自慢のランニングコース	レース情報	情報交換ボード