1.ウィークデイ
月曜日から木曜日まで、夜スポーツジムに通い、トレッドミルでランニング5〜10ｋｍと、
マシンによる筋トレをしています。 |
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時間 |
事柄 |
特記事項 |
サプリメント |
| 午前 |
6：30 |
朝食 |
しっかり食べる |
メガパワーＤＸ（1粒）、Ｆｅタブ（1粒） |
| 午後 |
12：00 |
昼食 |
しっかり食べる |
ＶＣタブ（1粒）、Ｆｅタブ（1粒） |
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18：00 |
夕食 |
おにぎり、バナナ、リンゴ |
プロテイン・タイプ3エンデュランス（20ｇを牛乳200ccで） |
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コンディションジャームオイル（2粒）、Ｆｅタブ（1粒） |
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19：00 |
トレ開始 |
水分補給 |
ＢＣＡＡウォーター、エネルゲン |
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21：00 |
トレ終了 |
30分以内に摂る |
プロテイン・タイプ3エンデュランス（20ｇを牛乳200ccで） |
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アミノスーパータブ（10粒）、ＶＣタブ（1粒） |
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22：00 |
帰宅 |
夜食 |
バランスミール（1/2袋を牛乳200ｃｃで） |
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スーパージョイント（10粒） |
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2.ウィークエンド
自宅近くで、朝は30分〜40分のジョグ。夕方は15ｋｍ〜20ｋｍをペース走。
終了後、腹筋、背筋、スクワットなどの筋トレを行う。 |
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時間 |
事柄 |
特記事項 |
サプリメント |
| 午前 |
7：30 |
ジョグ |
ゆっくり走る |
エナジーゼリー（1袋）（走る30分前に） |
| 午後 |
8：30 |
朝食 |
しっかり食べる |
プロテイン・タイプ3エンデュランス（20ｇを牛乳200ccで） |
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メガパワーＤＸ（1粒）、Ｆｅタブ（1粒） |
| 午後 |
12:00 |
昼食 |
しっかり食べる |
ＶＣタブ（1粒）、Ｆｅタブ（1粒） |
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15：00 |
ラン準備 |
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プロテイン・タイプ3エンデュランス（20ｇを牛乳200ccで） |
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コンディションジャームオイル（2粒） |
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16:00 |
ラン開始 |
水分補給 |
ＢＣＡＡウォーター、エネルゲン |
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18:00 |
ラン終了 |
30分以内に |
プロテイン・タイプ3エンデュランス（20ｇを牛乳200ccで） |
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アミノスーパータブ（10粒）、ＶＣタブ（1粒） |
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19:00 |
夕食 |
普通に食べる |
食後スーパージョイント（10粒）、Ｆｅタブ（1粒） |
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| 3.レース当日 |
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時間 |
事柄 |
特記事項 |
サプリメント |
| 午前 |
6：00 |
朝食 |
おもち５個 |
メガパワーＤＸ（1粒）、コンディションジャームオイル（2粒） |
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8：00 |
st1時間前 |
ウォームアップ開始 |
アミノスーパータブ（10粒） |
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ジョグ＆ストレッチ |
エナジーゼリー（1袋） |
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8:30 |
st30分前 |
着替え |
グリコーゲンリキッド（1スティック）、ＢＣＡＡウォーター |
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9:00 |
スタート |
直前＆ランニング中 |
エナジータブ（5〜10粒）、エナジーゼリーバー（1個） |
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11:00 |
ゴール |
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アミノスーパータブ（10粒） |
| 午後 |
12:00 |
昼食 |
胃の状態と相談して。 |
食欲なければバランスミールで。 |
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18:30 |
夕食 |
普通に食べる |
食後スーパージョイント（10粒）、ＶＣタブ（1粒） |
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21:00 |
夜食 |
就寝前に |
プロテイン・タイプ3エンデュランス（20ｇを牛乳200ccで） |
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